Álcool
Uma lata de cerveja ou uma taça de vinho tem calorias que não aparecem como proteína, carboidrato ou gordura. No fim de semana, isso soma.
Nutrição e treino no celular
Descubra onde estão as calorias que você não está contando
Registre suas refeições, veja proteína, carboidrato, gordura e álcool calculados na hora e acompanhe peso, metas e treinos em um só lugar. Simples de usar, direto ao ponto.
- Instala no celular como um app
- Dados de alimentos de tabelas oficiais
- Seus dados protegidos pela LGPD
Hoje
Dia de treino
1.640de 2.100 kcal
AlmoçoArroz 150 g · Feijão 1 concha · Frango 120 g
Por que a balança trava
Quem treina e come bem e mesmo assim não perde a gordura final costuma errar em quatro pontos
Óleo de preparo
O fio de azeite e o refogado quase nunca são anotados. Uma colher de sopa cheia (15 ml) de óleo passa de 100 kcal.
Cru ou cozido
Arroz, feijão e carnes mudam muito de peso ao cozinhar. Pesar cozido e anotar como cru (ou o contrário) distorce toda a conta.
Proteína estimada no olho
É comum achar que comeu mais proteína do que comeu. Medir alguns dias revela a diferença.
Como funciona
Três passos, todos os dias
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1
Monte seu perfil
Idade, altura, peso, objetivo e rotina. O app calcula suas metas e explica de onde veio cada número.
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2
Registre o que comeu
Busque o alimento, escolha a medida caseira e ajuste a quantidade. Se não for 100 g de arroz e sim 150 g, é só trocar.
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3
Veja a tendência
Painel do dia, médias da semana e peso com média móvel de 7 dias mostram se você está no caminho e onde ajustar.
Recursos
Tudo o que importa para acompanhar sua evolução
Diário alimentar
Busque o alimento, escolha a medida caseira (colher, concha, unidade) e veja calorias e macros calculados na hora. Repita refeições com um toque.
Metas com travas de segurança
Metas de calorias, proteína, carboidrato, gordura, fibras e água calculadas pelo seu perfil, com pisos mínimos que impedem metas agressivas demais.
Álcool e óleo visíveis
Cerveja, vinho e destilados calculados pelo volume e teor alcoólico. Óleo de preparo entra na conta. As calorias "invisíveis" deixam de ser invisíveis.
Peso com média móvel
O peso oscila todo dia. O gráfico mostra a média de 7 dias, que revela a tendência real, junto com percentual de gordura e massa magra.
Água em um toque
Registre copos e garrafas rapidamente e acompanhe a meta do dia.
Foto do prato
Tire a foto e a inteligência artificial separa arroz, feijão, carne e legumes com uma estimativa de gramas. Você confere e corrige antes de salvar.
Registro por texto e voz
Escreva ou fale "dois ovos mexidos e um pão francês" e o app monta o registro para você revisar.
Treinos com cronômetro
Plano semanal que cabe no seu tempo, contador de séries, descanso automático com aviso sonoro e vibração, HIIT, Tabata, EMOM e AMRAP. Corrida, caminhada, CrossFit, calistenia, ioga e outros com intensidade e gasto pelo Compendium 2024.
Relatório semanal
Um resumo objetivo do que travou sua evolução na semana: proteína abaixo da meta, álcool, dias sem registro.
Rotina e cardápio por horário
Diga quando corre, quando vai à academia e a que horas come: o app encaixa pré e pós-treino e sugere cada refeição com quantidades da TACO, ajustando ao que você já comeu.
Fases com prazo
Semana low-carb, quatro semanas para secar, pausa da dieta ou bloco de ganho limpo: as metas mudam e voltam sozinhas no fim.
Privacidade
Seus dados de saúde são seus
Dados de alimentação, peso e corpo são dados sensíveis pela LGPD. Por isso o app pede seu consentimento de forma clara e deixa você no controle.
- Fotos guardadas em área privada, visíveis só para você
- Verificação em duas etapas opcional
- Baixe todos os seus dados quando quiser
- Exclua a conta e tudo é apagado de verdade
Dúvidas
Perguntas frequentes
O app substitui um nutricionista?
Não. O app organiza seus registros, faz cálculos e mostra onde estão os desvios, mas não faz diagnóstico nem prescrição. Procure um profissional antes de mudar sua alimentação, principalmente se tiver alguma condição de saúde.
Como as metas de calorias e macros são calculadas?
O gasto basal é estimado pela equação de Mifflin-St Jeor (ou Katch-McArdle, quando você informa o percentual de gordura da bioimpedância), multiplicado pelo seu nível de atividade. A partir daí o app distribui proteína e gordura por quilo de peso e completa com carboidrato, sempre respeitando pisos de segurança: ele recusa metas abaixo de um mínimo e explica o motivo.
De onde vêm os dados nutricionais dos alimentos?
De tabelas oficiais e abertas, como a TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, da UNICAMP). Cada alimento mostra a fonte. Os valores de uma refeição são sempre calculados a partir desses alimentos, nunca digitados à mão.
Por que o álcool aparece separado?
Cada grama de álcool tem cerca de 7 kcal e não entra em proteína, carboidrato ou gordura. Por isso ele costuma sumir das contas. O app calcula as calorias pelo volume e pelo teor alcoólico da bebida e mostra o peso do álcool no seu dia e na sua semana.
Comece hoje a medir o que você come
Crie sua conta, instale no celular e faça o primeiro registro em poucos minutos.